Jak zhubnout jednou a provždy?
Rady a tipy, jak zhubnout zdravě
Nevíte si rady, jak zhubnout a váhu si poté i udržet? Známe ověřený způsob, který Vám konečně pomůže a zde Vám poradíme, jak zhubnout a nehladovět! Je totiž úplně jedno, kolik kilogramů chcete nebo potřebujete zhubnout! Ať chcete hubnout kvůli Vašemu zdraví, či vzhledu - chcete se lidem či svému partnerovi líbit, tak je nutné opravdu chtít zhubnout a to už je poloviční úspěch!
Zhubnout zdravě = zhubnout bez jojo efektu
Jak tedy správně hubnout ?
Jak určitě víte, tak základním pravidlem, jak správně hubnout, je snížit příjem energie (kcal; kJ) v jídle oproti Vašemu výdeji a to každý den.
Ale co možná nevíte je, že musíte při nižším příjmu energie dodržovat určitá pravidla, jinak se Vám zdravě, bez následného jojo efektu zhubnout nepodaří.
- Příjem energie nesmí být vyšší než výdej!
Navíc musíte mít každý den ve svém jídelníčku nějaké minimální množství energie a každý člověk potřebuje jiné množství! Jedná se o tzv. Bazální metabolismus organismu (BMR kalkulačka a výpočet on-line), což je množství energie vydané v klidovém stavu. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů (jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin atd...).
- Nejezte méně než je Váš bazální metabolismus!
- Pokud jíte příliš málo, tak to Váš metabolismus zpomalí!
- V žádném případě nevynechávejte snídani!
- Dodržujte pitný režim!
- Jezte pravidelně a minimálně 5krát denně!
- Jezte vyvážené množství živin z celkové přijaté energie!
POZOR! Každý člověk má jiný metabolismus, někdo i více sportuje a proto ho má i rychlejší, než člověk, který je sice stejné postavy, ale vůbec necvičí. A nejen proto potřebuje každý člověk jiné množství energie ve svém jídelníčku pro zdravé hubnutí, ale dokonce i tekutin a makro-živin (bílkovin, sacharidů a tuků). To je opravdu individuální.
Jak zhubnout 5 kg, 10 kg i více kg?
Jestliže potřebujete nebo chcete zhubnout více než 10 kg, pak už to není jen otázka vzhledu (i když nejspíš každému z nás na tom velmi záleží), ale je to hlavně otázka Vašeho zdraví! S nadváhou a obezitou je totiž spojeno mnoho závažných onemocnění (dokonce i rakovina!).
Každý centimetr a kilogram nadbytečného tuku, kterého se zbavíte, je velké PLUS pro Vaše zdraví. Nejenže budete týden za týdnem vypadat lépe a štíhleji, ale budete se také lépe cítit. Vzroste Vám energie a tedy i chuť do života. Budete snadněji zvládat stresové situace a za pár týdnů se budete divit, že jste tak dlouho čekali a hubnout nezačali dříve!
Tak už neváhejte a začněte hubnout HNED!
Nezapomeňte, že si svou nadváhou či dokonce obezitou zkracujete svůj život o několik let. Stáhněte si jídelníček na hubnutí:Jak rychle zhubnout ?
Jak zhubnout rychle 5kg, 10kg, 30kg i více
Pokud chcete rychle zhubnout, pak se určitě nesnažte drasticky snížit, či omezit jídlo (např. na 1000 kcal/4185 kJ za den), protože touto cestou se Vám sice podaří zhubnout rychle a třeba i 15kg za první měsíc, ale poté se Vám hubnutí zastaví a budete dále hladovět. Samozřejmě záleží na tom, zda chcete, či potřebujete zhubnout 5kg nebo 50kg a trpíte obezitou.
Ale v každopádně se Vám při takovém tempu hubnutí po čase zastaví a jakmile začnete po takové "kúře" normálně jíst, tak přiberete všechna shozená kila zpět a většinou i něco navíc. Je to v podstatě takový začarovaný kruh, ze kterého je nutné se co nejdříve vymanit (viz obrázek).
Při takovém hubnutí, které je založeno na sníženém množství jídla pod úroveň Vašeho
bazálního metabolismu a také s velmi nízkým množstvím živin, budete hubnout hlavně na svalech.
Svalová hmota však spaluje 7krát rychleji než tuky a zároveň jsou také těžší a proto spousta lidí, kteří drasticky omezí jídlo ve svém denním režimu, hubne velmi rychle na váze, ale hlavně na svalech a to se samozřejmě projeví nepatrným úbytkem na Vašich obvodech, ale také se Vám zpomalí metabolismus/spalování v důsledku zhubnutí aktivní svalové hmoty.
Pokud chcete zhubnout rychle, pak počítejte s tím, že nejrychleji můžete zhubnout maximálně 1,2 kg týdně (ženy), či maximálně 1,6 kg týdně (muži) a to za předpokladu, že budete i cvičit, abyste hubli pouze na tucích a poté se Vám podařilo svou novou váhu udržet. Zhubnout rychle a zároveň zdravě, tedy pouze na tucích, více kilogramů týdně opravdu nelze. To je prostě přírodní zákon a ten se, bohužel, obejít nedá!
Proto se raději zaměřte na zdravý způsob hubnutí, který Vám zaručí, že už nebudete v budoucnu muset s nadbytečnými kilogramy tukových zásob zápasit.
Jak zhubnout? Stanovte si svůj cíl!
První 4 kroky - zásadní otázky, jak zhubnout:
1. Jakou metodou budete hubnout?
Dnes existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Ale který je skutečně ten správný, se kterým nejen zhubnete, ale hlavně si poté i váhu udržíte? Proto pečlivě zvažte, kterou metodu zvolíte! To je totiž první a nejdůležitější krok.
Některé metody Vám totiž zaručují rychlé a trvalé zhubnutí, ale není to vždy pravda!
Nejjistější metodou, jak zhubnout jednou a provždy, je změna Vašeho stravovacího režimu!
Váš stravovací režim a návyky totiž
ovlivňují Vaše hubnutí až ze 70%!
Začněte zdravě hubnout už dnes a stáhněte si jídelníček na hubnutí ZDARMA
2. Kolik kilogramů chcete zhubnout?
Dalším důležitým krokem je rozhodnout se, kolik kilogramů chcete zhubnout. Mějte však na paměti, že tuky jsou lehčí, než svalová hmota. To znamená, že 1 kilogram tuků má větší objem než 1 kilogram svalů. Proto si každý týden kontrolujte svou hmotnost a oměřujte obvody svého těla (přes prsa, pod prsy, pas, boky atd...). Sledujte, jak Vám mizí centimetry vzhledem k úbytku kilogramů.
Není důležité, kolik vážíte, ale to jak vypadáte !!!
Ale přesto by každý člověk měl mít váhu (pokud nejste zrovna kulturista), která se dle BMI pohybuje mezi hodnotami 18,5 až 25.
>> BMI kalkulačka on-line<<
3. Jste ochotni obětovat denně trochu času?
Aby se Vám podařilo zdravě zhubnout (tedy bez následného jo-jo efektu), budete muset obětovat pár desítek minut denně navíc a to zejména přípravě jídel! Samozřejmě záleží také na tom, jakou metodou budete hubnout, ale zdravá metoda je založena na pravidelném příjmu energie a živin. Jídlo si samozřejmě můžete připravovat dopředu do krabiček. Také pokud se navíc pustíte do cvičení, pak počítejte i s několika hodinami týdně!
Pokud se rozhodnete hubnout úpravou svého stávajícího stravování, pak strávíte na začátku nějaký čas při "odstartování" a to zejména při roztřídění svých domácích zásob a vyřazení těch nežádoucích potravin, což Vám vřele doporučujeme, aby Vás to nelákalo k prohřeškům.
Také strávíte trošku více času v prodejnách než obvykle, ale jen při prvních nákupech (většinou toto vyřešíte v prvním týdnu), abyste zjistili, kde seženete vše potřebné. Z tohoto důvodu se může stát, že budete navštěvovat např. 2 nebo 3 prodejny, ve kterých pro sebe naleznete potřebné zdravé potraviny a to nejen s ohledem na kvalitu, ale i cenu, pokud chcete ušetřit. Někde totiž seženete např. celozrnné těstoviny 500g za 50 Kč, ale jinde jen do 30,- Kč.
Dále je také při hubnutí důležité udělat si čas a v klidu jíst alespoň hlavní chody dne (snídani, oběd a večeři). Proto se v době hlavního jídla na chvilku zastavte, nechte všechno stranou (povinnosti Vám stejně nikam neutečou) a jídlo si vychutnejte. Po čase zjistíte, že už ani jinak jíst nechcete, budete mít pozitivnější náhled na svět a jen tak Vás nic nerozhodí.
4. Kolik jste ochotni investovat peněz?
Některé metody, jak zhubnout, jsou pro někoho finančně náročné a z dlouhodobého hlediska Vám ani zhubnout nepomohou! Je totiž důležité naučit se zdravě stravovat a různé koktejly, či tablety na hubnutí Vám v tom nepomohou.
Ale i do zdravého hubnutí budete muset investovat nějaké peníze. Nejedná se však o vysokou částku (většinou jednorázově několik stovek korun).
Jak zhubnout bez hladovění?
Jak zhubnout a váhu si poté i udržet?
Hubnout pomocí dietního režimu sestaveného výživovým poradcem přímo na míru! To je cesta jak zhubnout zdravě a bez jo-jo efektu! Raději investujte své peníze do zdravého způsobu hubnutí a nechejte si vypracovat na míru a on-line» Dietní jídelníček na hubnutí «
Pokud chcete skutečně zhubnout a mít jistotu, že shozená kila nenaberete zpět, pak Vás ujišťujeme, že je tato investice tou pravou a budete zdravě hubnout až 6 kilogramů měsíčně!
Pamatujte si! Hlavní zásadou, jak zhubnout napořád a nehladovět, je zcela změnit svůj dosavadní stravovací režim! To je klíč k úspěšnému zhubnutí! A v tom Vám dietní jídelníček pomůže!
Jste tedy rozhodnuti a odhodláni konečně zhubnout zdravou cestou bez následného jojo efektu? Pokud ano, pak Vám velice rádi pomůžeme! Hubnout s dietním jídelníčkem na míru je skutečně snadné a účinné!
Nebo se podívejte, jak má jídelníček na hubnutí vypadat. Stáhněte si ho ZDARMA ZDE:
» Chci jídelníček na hubnutí ZDARMA «
Líbí se Vám naše stránky www.JakZdraveZhubnout.cz?
