Bazální metabolismus
BMR kalkulačka
BMR (z angličtiny Basal Metabolic Rate) je bazální metabolismus, nebo-li bazální metabolický výdej. Více o BMR níže na této stránce.
BMR výpočet a vzorec
Vzoreček pro výpočet BMR (Harris-Benedictova rovnice):
BMR (ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR (muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
např. 40letá žena s váhou 80 kg a výškou 170 cm si BMR vypočítá podle tohoto vzorce takto:
BMR (ženy) = 655,0955 + (9,5634 × 80) + (1,8496 × 170) - (4,6756 × 40)
BMR (ženy) = 1548 kcal ( 6477 kJ; kJ vypočítáte: množství kcal x 4,185 )
BMR kalkulačka
on-line výpočet Vašeho BMR
Chcete konečně zhubnout?
Stáhněte si jídelníček na hubnutí ZDARMA!
» Chci ZDARMA jídelníček na hubnutí «
BMR, nebo-li bazální metabolismus je množství energie vydané v klidovém stavu v teplotně neutrálním prostředí na lačno. Výdej energie v tomto stavu je dán pouze prací (fungováním) životně důležitých orgánů, jako srdce, plíce, mozek a zbytek nervového systému, jater, ledvin, pohlavních orgánů, svalů a kůže.
BMR se snižuje s přibývajícím věkem a se ztrátou svalové hmoty. Naopak se tato hodnota zvyšuje díky nárůstu svalové hmoty a kardiovaskulárnímu cvičení (což je cvičení, kdy práce svalů probíhá za přítomnosti kyslíku – aerobic, spinning, jogging, plavání). Nemoc, konzumované jídlo a nápoje, teplota prostředí a množství stresu může ovlivnit klidový energetický výdej.
Rychlost celkového metabolismu je určena 3 faktory:
1. Množstvím energie, kterou tělo využívá pro životní procesy.
2. Množstvím energie, kterou spálíte během veškeré fyzické aktivity za den.
3. Množstvím energie, kterou spálíte při trávení potravy. V průběhu trávicího procesu jsou v těle aktivní různé orgány (ledviny, játra, střeva...). Jejich efektivnější "práce" je klíčem k urychlení metabolismu.
Zvyšte fyzickou aktivitu!
Aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, zvyšuje i metabolismus, a to i na několik hodin, protože svaly musí spalovat kalorie při své regeneraci. Čím více svalů člověk má, tím větší je jeho bazální metabolický výdej.
Tipy pro denní režim.
Udržte si zrychlený metabolismus s těmito tipy:
1. Zajistěte si 30 minut aktivity denně pro zlepšení spalování a minimalizování přibírání.
2. Procvičte svaly váhovým tréninkem alespoň 3 dny v týdnu. Začněte pomalu, zkuste třeba chůzi.
3. Nejezte méně než je Vaše BMR. Pokud jíte příliš málo, tak to zpomalí Váš metabolismus.
4. Nikdy nevynechávejte snídani. Může to zpomalit metabolismus.
5. Pokud máte potřebu mlsat, tak použijte jídlo bohaté na protein.
Chcete konečně zhubnout?
Stáhněte si jídelníček na hubnutí ZDARMA!
» Chci ZDARMA jídelníček na hubnutí «
Líbí se Vám naše stránky www.JakZdraveZhubnout.cz?
