Tepová frekvence pro spalování tuků
Tepová frekvence pro hubnutí podle věku
Tepová frekvence pro spalování tuků při cvičení pro Vaše nejefektivnější hubnutí by se měla pohybovat mezi 60% až 80% z Vaší maximální tepové frekvence; nejlépe okolo 70%! Při této frekvenci Vaše tělo spaluje nejvíce tuků z vydané energie!!!
K výpočtu maximální tepové frekvence je třeba znát Vaši nynější váhu a věk. Věkem a narůstající vahou se maximální tepová frekvence snižuje.
Tepová frekvence - výpočet a vzorec
Vzoreček pro výpočet maximální tepové frekvence (MTF):
MTF (ženy) = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy
MTF (muži) = 210 - 1/2 Vašeho věku - 5% Vaší váhy + 4
Tepová frekvence pro spalování tuků = 60% až 80% z MTF (nejlépe 70% z MTF)
např. 40letá žena s váhou 80 kg si MTF vypočítá podle tohoto vzorce takto:
MTF (ženy) = 210 - 20 - (0,05 x 80) = 186 tepů za minutu
tepová frekvence pro spalování tuků = 0,6 x 186 až 0,8 x 186 = 112 až 149
optimální tepová frekvence pro spalování tuků = 70% z MTF = 0,7 x 186 = 130 tepů za minutu
Tepová frekvence pro spalování tuků kalkulačka
Nezapomínejte však, že na Vaše hubnutí má ze 70% vliv Váš stravovací režim! I když budete cvičit každý den jako blázen, tak se Vám zhubnout nepodaří, pokud nezačnete zdravě a vyváženě jíst.
Chcete konečně zhubnout?
Stáhněte si jídelníček na hubnutí ZDARMA!
» Chci ZDARMA jídelníček na hubnutí «
Líbí se Vám naše stránky www.JakZdraveZhubnout.cz?
